सेहत टिप्स /शौर्यपथ /बड़े-बुजुर्ग ही नहीं बल्कि जवान और तंदरुस्त लोग भी आजकल जोड़ों के दर्द से परेशान रहने लगे हैं. जोड़ों का दर्द (Joint Pain) सिर्फ उम्र बढ़ने के कारण ही नहीं होता बल्कि इसकी वजह शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिन की कमी भी हो सकती है. विटामिन डी ऐसा ही एक विटामिन है जिसकी कमी जोड़ों के दर्द (Joint Pain) का कारण बनती है. विटामिन डी हड्डियों की सेहत दुरुस्त रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इस विटामिन के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण दर्द को दूर रखते हैं. लेकिन, शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगे तो जोड़ों से जुड़ी दिक्कतें होने लगती हैं. ऐसे में यहां जानिए विटामिन डी की कमी के और कौन-कौनसे लक्षण होते हैं, इस कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है और किस तरह जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.
जोड़ों का दर्द और विटामिन डी की कमी |
विटामिन डी की कमी होने पर जोड़ों में दर्द होता है. ऐसे में विटामिन डी की कमी को पूरा करना जरूरी है. सूरज की किरणें विटामिन डी की मुख्य स्त्रोत होती हैं और इसीलिए इसे सनशाइन विटामिन भी कहते हैं. विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट धूप सेंक सकते हैं.
खानपान में विटामिन डी से भरपूर फूड्स को भी शामिल किया जा सकता है. दूध, दही, मशरूम, विटामिन डी फॉर्टिफाइड फूड्स और मछली वगैरह विटामिन डी के स्त्रोतों में शामिल हैं. इनके सेवन से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.
जोड़ों का दर्द दूर करने के घरेलू उपाय
अगर आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं. अदरक को पानी में उबालकर इस चाय को तैयार किया जाता है. बिना दूध वाली यह चाय एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है और जोड़ों का दर्द दूर करने में असरदार है.
हल्दी का लेप लगाने पर भी जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिलता है. इसके अलावा हल्दी वाला दूध पीने पर दर्द कम होता है.
सरसों के तेल से घुटनों की मालिश की जा सकती है. सरसों के तेल (Mustard Oil) का असर बढ़ाने के लिए इसमें लहसुन को पकाया जा सकता है. इसके अलावा, तेल में हल्दी डालकर भी जोड़ों की मालिश कर सकते हैं.
खानपान में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीजें शामिल करने पर भी असर दिख सकता है.
विटामिन डी की कमी से होने वाले जोड़ों के दर्द में इस विटामिन से भरपूर फूड्स को खाने पर तेजी से फायदा नजर आता है.
विटामिन डी की कमी के लक्षण
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कई तरह के लक्षण नजर आने लगते हैं. जोड़ों में दर्द के अलावा मसल्स में दर्द और कमजोरी महसूस होना भी विटामिन डी की कमी के लक्षणों में शामिल है.
इस विटामिन की कमी से शरीर में हर समय थकान महसूस होती है. उठने-बैठने का भी मन नहीं करता है.
श्वसन संबंधी दिक्कतें भी इस विटामिन की कमी से नजर आती हैं.
विटामिन डी की कमी मानसिक तौर पर भी व्यक्ति को प्रभावित करती है. इस विटामिन की कमी से अवसाद हो सकता है.
कभी भी गुस्सा आ जाना या कभी भी उदास होना यानी मूड स्विंग्स भी विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है.
किस विटामिन की कमी से होता है जोड़ों में दर्द, जानिए इस दिक्कत से कैसे मिलेगा छुटकारा
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