लाइफस्टाइल /शौर्यपथ /आजकल लोगों को लीन बॉडी बहुत पसंद है इसको मेंटेन करने के लिए जमकर एक्सरसाइज भी करते हैं. चाहे महिला हो या पुरुष दोनों ही अपनी फिटनेस को लेकर बहुत सजग हो गए हैं अब. लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो बहुत ज्यादा ही दुबले होते हैं. कोई भी कपड़ा पहनते हैं तो उनपर सूट नहीं करता है. ऐसे में उन्हें समझ नहीं आता है कि क्या करें कि शरीर को एक अच्छा आकार मिल जाए तो आज हम आपको बताएंगे 3 ऐसी चीज के बारे में जिनके सेवन से आप अपने बॉडी को सुंदर बना पाएंगे.
कैसे गेन करें हेल्दी फैट
- किशमिश वाला दूध अगर आप पीती हैं तो शरीर में अच्छा वाला फैट बढ़ेगा. इससे आपका हेल्दी वेट बढ़ेगा. इसके अलावा आप इसमें सूखे मेवे और खजूर का भी सेवन कर सकते हैं.
-खजूर में कैल्शियम, पोटैशियम, प्रोटीन, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, विटामिन-बी6, ए और के से भरपूर होता है. इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट, आयरन, हेल्दी फैट्स, डायटरी फाइबर और फैटी एसिड्स होते हैं जबकि किशमिश में विटामिन बी6, कैल्शियम, पोटैशियम, कॉपर, एंटीऑक्सीडेंट और एंटीबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं.
- शहद वाला दूध भी आपके वजन को बढ़ाने में अच्छा होता है. इसे भी आप वेट गेन के लिए सेवन कर सकती हैं. इसमें कॉपर, आयरन, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है.
- शतावरी दूध भी आपके लिए अच्छा होता है. इसमें कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपके वजन को हेल्दी रखते हैं. इसके अलावा आप डाइट में केला, सोयाबीन और अंडे भी ले सकते हैं. इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डायटरी फाइबर, थियामिन, फोलेट, नियासिन, विटामिन के, विटामिन ई, विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं