सेहत टिप्स /शौर्यपथ /शरीर में विटामिन डीकी कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा स्रोत है धूप . विटामिन डी कीकमी पर कई हेल्थ एक्सपर्ट्स भी हमें धूप में बैठने की सलाह देते हैं. इसकी कमी से न सिर्फ हमारी हड्डियों पर असर पड़ता है बल्कि हमारी इम्यूनिटी, मांसपेशियां भी कमजोर होती हैं. लेकिन सवाल ये बनता है कि आखिर धूप में किस समय बैठने से विटामिन डी की सही मात्रा हमारे शरीर को मिलेगी. अगर आप भी इससे अनजान है तो यहां आप जानेंगे धूप में बैठने का सही समय और विटामिन डी पूरा करने के और भी कई तरीके जो आपके शरीर को दिलाएगा और भी कई फायदे.
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विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें |
शरीर में धूप से विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको हर मौसम में सुबह 8 बजे लेकर 11 बजे तक बैठना चाहिए. ये वो समय होता है जब धूप की रौशनी बहुत तेज नहीं होती और हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलती है. आपको बता दें कि गर्मी में 20- 25 मिनट और सर्दी में लगभग 2 घंटे की धूप सेंकना फयदेमंद माना जाता है.

धूप में रहने से क्या फायदा है? what are the benefits of getting sunlight
अगर आपको नींद ना आने की समस्या है तो धूप में जरूर बैठें.
सूर्य की रौशनी से शरीर को यूवीए मिलेगा जो ब्लड फ्लो को बेहतर करता है.
यहां तक की शरीर में ग्लुकोज लेवल में भी सुधार होता है.
विटामिन डी की स्त्रोत क्या है?
गाय का दूध
गाय के दूध से भी आप शरीर में विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं. ध्यान रहे लो फैट मिल्क की बजाय फूल क्रीम मिल्क का सेवन करें. इससे ज्यादा वितामिन डी और कैल्शियम मिलता है.

दही
नियमित रूप से दही का सेवन करने से भी शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है.