योग /शौर्यपथ /आज के समय में लोगों के लिए कब्ज एक साधारण शिकायत बन गई है. इससे छुटकारा पाने के लिए लोग सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना जड़ी- बूटी और दवाओं के भी नेचुरल तरीके से कुछ घंटे में पुराने से पुराने कब्ज से छुटकारा पाया जा सकता है. ध्यान रहे लंबे समय तक होने वाली कब्ज की समस्या आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है. इसलिए 5 मिनट का समय निकालें और इन योगासन को करें चुटकियों में कब्ज- दस्त की समस्या दूर हो जाएगी.
कब्ज को तुरंत दूर करने के लिए व्यायाम?
पवनमुक्तासन
सबसे पहले अपने पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं.
अब अपने दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर पेट तक ले आए.
फिर अपने दोनों हाथों से पैरों को इस पोजीशन में होल्ड कर लें.
धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें.
30 सेकंड तक ऐसे ही रहे और फिर अपने पहले पोजीशन में लौट जाएं.
उत्तानासन
सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं.
पैरों को सीधा रखें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को नीचे की ओर लाएं.
ध्यान रखें की इस दौरान आपके घुटने मुड़ें ना.
अब अपने हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें
और अपने नाक से घुटने को छुएं.
इस आसन को करने से दिमाग शांत होता है और कब्ज की समस्या से आराम मिलता है.
भुजंगासन
इसे कोबरा आसन भी कहा जाता है.
ध्यान रखें इस आसन को खाली पेट ही किया जाना चाहिए. यानी सुबह का समय इसे करने का सबसे सही समय है.
सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाएं.
अपने दोनों हाथों को कमर के पास जमीन पर रखें.
इसके बाद एक गहरी सांस लेते हुए अपने गर्दन से पेट तक के हिस्से को ऊपर उठाना शुरू करें. इस दौरान आपके हाथ बिल्कुल सीधे होने चाहिए.
30 सेकंड तक ऐसे ही पोजीशन में रहें.
फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पहले पोजीशन में आ जाए.
इसे लगातार चार से पांच बार करें.