सेहत टिप्स /शौर्यपथ /सर्दियों के मौसम में कब्ज की समस्या एक आम समस्या में से एक है. हर 4 में से दो लोगों को हर दिन इससे दो-चार होना पड़ता है. दरअसल पाचन की समस्या कई कारणों से हो सकती है. जैसे मसालेदार खाना, कम पानी पीना, ज्यादा मात्रा में खाना लेना आदि पेट में कब्ज की समस्या के मुख्य कारण में से एक हैं. रात के समय हैवी खाने से खाना सही से पच नहीं पाता जिसके चलते भी कब्ज की समस्या से जूझना पड़ सकता है. कई लोगों में तो ये समस्या इतनी बढ़ जाती है कि उन्हें दवाओं का सहारा लेना पड़ता है. लेकिन अगर आप दवाओं के बगैर भी कब्ज से राहत पाना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं.
कब्ज से राहत दिलाने में मददगार हैं ये फूड्स
1. मेथी के बीज-
मेथी के बीज सेहत के लिए काफी गुणकारी माने जाते हैं. अगर आप कब्ज की समस्या से राहत पाना चाहते हैं, तो आपनी डाइट में इन्हें शामिल कर सकते हैं. बस आपको रात में 1 चम्मच मेथी के बीज को पानी में भिगोकर रखना है, फिर सुबह खाली पेट इनका सेवन कर लेना है.
2. आंवला-
आंवले के जूस को रोजाना सुबह सेवन करने से शरीर को कई लाभ मिल सकते हैं. कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो आप आंवले को जूस और पाउडर दोनों ही रूपों में सेवन कर सकते हैं.
3. किशमिश-
किशमिश एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है जिसे स्वाद और सेहत से भरपूर माना जाता है. किशमिश को कई व्यंजन में गार्निशिंग के लिए भी इस्तेमाल किया जाता है. अगर आप कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो भीगी हुई किशमिश का रोजाना सेवन कर सकते हैं.
4. खजूर-
खजूर फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है. फाइबर पाचन को बेहतर रखने में मददगार है. अगर आप कब्ज की समस्या से दूर रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में रोज 2 खजूर को शामिल करें.
डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार हैं ये भारतीय फूड्स, आज से ही डाइट में करें शामिल
डायबिटीज रोगियों के लिए हेल्दी डाइट बहुत जरूरी मानी जाती है. बैलेंस और हेल्दी डाइट से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. आज देश ही नहीं दुनिया भर में डायबिटीज के रोगी दिनों दिन बढ़ रहे हैं. और इसका एक सबसे बड़ा कारण है अनहेल्दी डाइट और खराब लाइफस्टाइल. डायबिटीज मरीजों को अपनी डाइट में हेल्दी कार्ब, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए. शुगर (Blood Sugar Levels) के मरीजों को मीठी चीजों से बचकर रहना चाहिए. दरअसल कई चीजें ऐसी हैं जिन्हें डायबिटीज में खाना माना होता है और कई चीजें ऐसी हैं जिन्हें डायबिटीज के मरीज डाइट में शामिल कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं ऐसे ही भारतीय फूड्स के बारे में जिनकी मदद से डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है.
डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार हैं ये फूड्स-
1. सीड्स-
सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, अलसी और कद्दू के बीज में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड और हेल्दी फैट पाया जाता है. अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपनी डाइट में इन बीजों को शामिल कर सकते हैं.
2. राजमा-
राजमा को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. प्रोटीन डायबिटीज के मरीजों के लिए अच्छा माना जाता है. आप अपनी डाइट में राजमा को शामिल कर ब्लड शुगर को कंट्रोल में रख सकते हैं.
3. चिकन-
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो आप प्रोटीन के लिए कई चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. जिनमें से चिकन को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. प्रोटीन ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मददगार है.
4. शकरकंद-
शकरकंद में प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते हैं. डायबिटीज के मरीजों के लिए शकरकंद का सेवन फायदेमंद माना जाता है. आलू की जगह शकरकंद बेस्ट ऑप्शन हो सकता है.