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सेहत टिप्स /शौर्यपथ / टमाटर को सब्जी से लेकर चटनी और सलाद तक में शामिल किया जाता है. ये टेस्टी और फ्लेवरफुल सब्जी है. टमाटर खाने में न सिर्फ कलर लाता है बल्कि एक अलग ही टेस्ट देता है. टमाटर में कैल्शियम, विटामिन सी, लाइकोपीन, फास्फोरस, पोटेशियम एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी जैसे गुण पाए जाते हैं जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं, लेकिन ज्यादा मात्रा में सेवन करने से टमाटर के फायदे की जगह नुकसान भी हो सकते हैं. आपने आजतक इस सब्जी को खाने के फायदे ही सुने होंगे, लेकिन क्या आप जानते हैं कि टमाटर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है. यहां हम बता रहे हैं कि टमाटर खाने के क्या नुकसान हो सकते हैं.
ज्यादा मात्रा में टमाटर खाने के नुकसान
1. एसिडिटी की समस्या हो सकती है
अगर हम जाने अनजाने में टमाटर का सेवन बड़ी मात्रा में कर लेते हैं तो ये पेट में एसिडिटी पैदा कर सकता है. टमाटर में एसिडिक तत्व पाए जाते हैं जो पैट में गैस बनाने का काम कर सकते हैं. इसलिए ज्यादा मात्रा सेवन सीने में जलन और गैस का कारण बन सकता है.
2. किडनी स्टोन का भी रहता है खतरा
माना जाता है कि टमाटर का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से किडनी स्टोन की शिकायत हो सकती है. टमाटर का ज्यादा मात्रा में सेवन किडनी स्टोन का कारण बन सकता है. इसमें कैलिश्यिम ऑक्सालेट ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो किडनी स्टोन के खतरे को बढ़ा सकता है.
3. डायरिया की समस्या हो सकती है
इस लाल सब्जी में साल्मोनेल पाया जाता है. माना जाता है कि अगर टमाटर का ज्यादा सेवन कर लिया तो ये डायरिया की समस्या पैदा कर सकता है.
4. एलर्जिक रिएक्शन
टमाटर की एलर्जी के लक्षण अक्सर फल खाने के तुरंत बाद दिखाई देते हैं. इनमें पित्ती, स्किन में जलन, चकत्ते, एक्जिमाई, खांसी, छींक आना, गले में खुजली का अहसास और चेहरे, मुंह और जीभ में सूजन हो सकती है.
टिप्स ट्रिक्स /शौर्यपथ / नीम की पत्तियों को इस्तेमाल अब तक आपने स्किन और बाल से जुड़ी परेशानियों में किया होगा. इसका लेप बाल और चेहरे से जुड़ी परेशियों पर रामबाण इलाज करता है, लेकिन क्या आपने कभी इसका इस्तेमाल घर में घूम रहे बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए किया है? अगर आपका जवाब नहीं है, तो आपको आज ही इसका यूज करके देखना चाहिए. आज हम आपको अपने इस लेख में नीम की पत्तियों का एक जबरदस्त डीआईवाई बताने जा रहे हैं, जिससे आप अपने घर में पनप रहे विषैले बैक्टीरिया का पलभर में खात्मा कर सकते हैं.
नीम डीआईवाई
आपको नीम की कुछ सूखी पत्तियां लेना है, फिर उसे एक मिक्सर ग्राइंडर में पीसना है. इसके बाद अलग एक छोटे बर्तन में निकाल लेना है. अब आपको कुछ सूखे प्याज के छिलके, 5-6 तेजपत्ते, 2 से 4 लौंग और 01 कपूर एक साथ मिक्सर में पीस लेना है. अब आपको इन्हें नीम वाले मिश्रण में मिलाकर एक डिब्बे में स्टोर कर देना है.
इसके बाद आप हर दिन शाम को मिट्टी के दिए में सरसों का तेल डालकर और उसमें इस मिश्रण को भी मिला दीजिए. फिर इसमें रूई की बत्ती डालकर दिए की तरह जला दीजिए. ऐसा करने से घर का वातावरण शुद्ध रहेगा और खतरनाक बैक्टीरिया भी नहीं पनपेंगे.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / आजकल बालों को स्ट्रेट और लंबे रखने का ट्रेंड है. हर तीसरी लड़की व महिला पार्लर में जाकर अच्छे पैसे खर्च करके इस हेयर ट्रीटमेंट को करवा रही है. लेकिन बालों का ऐसा ट्रीटमेंट सबके लिए पॉकेट फ्रेंडली नहीं हो सकता है. इसके लिए हम यहां पर घर के किचन में मौजूद सामग्रियों से प्रोटीन हेयर मास्क तैयार करने के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे एकबार में ही अप्लाई करने से बालों की चमक ग्रोथ दोगुनी हो जाएगी. आइए जानते हैं, इस रेमेडी के बारे में.
5 से 6 चम्मच मेथी के बीज, 1/2 चावल को 5 से 6 घंटे के लिए भिगोकर रख देना है. फिर इसे मिक्सर ग्राइंडर में पीस लेना है. इसके बाद आपको इस पेस्ट को एक बाउल में निकाल लेना है. इसके बाद इसमें 02 चम्मच दही, एक छोटी चम्मच शहद मिला लेना है अच्छे से. इसके बाद आपको इस प्रोटीन हेयर मास्क को बाल में अप्लाई कर लेना है. इसके अलावा भी हम यहां पर कुछ और मास्क बताने वाले हैं जिसे भी आप ट्राई कर सकती हैं.
दूसरा मास्क
इस मास्क को बनाने के लिए आपको एक अंडा, 01 चम्मच आंवला पाउडर, 01 चम्मच मेथी पाउडर मिलाकर बालों में लगा लीजिए. इससे बाल झड़ने की परेशानी कम होगी और बाल काले और घने बनेंगे.
तीसरा मास्क
इसके लिए आप कुछ प्याज के छिलके ले लीजिए. इस कड़ाही में तब तक भूनें जब तक वो काले ना हो जाएं. फिर उन्हें कड़ाही से निकालकर मिक्सी जार में पीस लीजिए. इसके बाद इसे एक छोटी बाउल में पलट दीजिए. फिर इसमें एक चम्मच एलोवेरा जैल और नारियल तेल डालकर मिश्रण अच्छे से बना लीजिए. इसके बाद हेयर डाई ब्रश से पूरे बालों में इसे लगा लीजिए. अब आप इस डाई को लगभग 1 घंटे तक लगाकर रखें फिर हेयरवॉश ले लीजिए. यह नुस्खा आप हफ्ते में 15 दिन पर अपना लेते हैं तो आपके सफेद बाल धीरे-धीरे गायब होने लग जाएंगे.
टिप्स ट्रिक्स /शौर्यपथ / मॉनसून का सीजन आ चुका है और मौसम में बारिश असमय पड़ने लगती है. कभी पूरा-पूरा दिन बादल बरसते हैं तो कभी रातें भीगी बीतती हैं. यह मौसम यूं तो बेहद सुहावना लगता है लेकिन अपने साथ लेकर आता है कई सारी दिक्कतें. ऐसी है एक दिक्कत है कपड़े ना सूखने की. बारिश लगातार पड़ती रहती है तो कपड़ों को सूखने के लिए धूप या कहें गर्माहट नहीं मिल पाती जिससे कपड़े दिनोंदिन गीले ही पड़े रहते हैं और उनमें से सीलन की बदबू आने लगती है. आपकी भी यही समस्या है तो यहां जानिए गीले कपड़ों को तेजी से सुखाने में कौनसे तरीके काम आते हैं.
बरसात में कपड़े कैसे सुखाएं
2 तौलियों का इस्तेमाल
गीले कपड़ों को बरसात में सुखाने के लिए 2 तौलियों का इस्तेमाल किया जा सकता है. आपको करना बस इतना है कि कपड़े धोने के बाद उसे 2 तोलियों के बीच रखें और तौलियों को कसकर निचौड़ें. इससे कपड़ों के अंदर तक दबा गीलापन या पानी बाहर निकल जाएगा. इसके बाद तौलिए के ऊपर ही प्रेस को रखें और तौलिए पर चलाएं. इसके बाद जब कपड़े को तौलिए से निकालेंगे और कमरे में कुछ देर के लिए ही कपड़े टांगेंगे तो कपड़े सूख जाएंगे.
ऐसे करें कपड़े प्रेस
कपड़े सही तरह से प्रेस किए जाएं तो उनका गीलापन कई गुना तक कम हो सकता है. इसके लिए गीले कपड़े को आयरन बोर्ड पर बिछाएं और उनपर प्रेस चलाएं. इसके बाद जब कपड़े कमरे में डाले जाएंगे तो जल्दी सूखेंगे और आपको गीले कपड़े हर तरफ लंबे समय तक लटकाकर नहीं रखने होंगे.
हेयर ड्रायर आएगा काम
बालों को सुखाने वाले हेयर ड्रायर का इस्तेमाल गीले कपड़े सुखाने में भी किया जा सकता है. गीले कपड़ों पर हेयर ड्रायर से गर्म हवा दें. जब कपड़ों का ज्यादातर गीलापन कम हो जाए तो इन्हें कुछ देर हवा में डालकर सुखा लें.
टांगें इस तरह
घर में गीले कपड़े सुखाने के लिए जहां-तहां टांगते हैं तो उन्हें टांगने का सही तरीका भी जान लीजिए, इन कपड़ों को टांगने के लिए अलमारी में कपड़े टांगने वाले हैंगर का इस्तेमाल करें. इस हैंगर को खिड़की वाले पाइप पर टांगे जिससे कपड़े पर चारों तरफ से हवा लगे और वो जल्दी सूख जाएं.
लाइफस्टाइल /शौर्यपथ / बच्चा जब स्कूल जाना शुरू करता है तो नई-नई चीजें सीखता है, नए-नए लोगों से मिलता है. यह वह समय होता है जब बच्चे की लर्निंग पावर बहुत तेज होती है, इसलिए यही वक्त होता है, जब बच्चे को हर वो अच्छी बातें आप सीखा सकती हैं जो उनके भविष्य के लिए बहुत जरूरी हैं. इस आर्टिकल में हम उन्हीं 4 बातों के बारे में बताएंगे जो आपको पहली बार स्कूल जा रहे बच्चे के लिए जरूरी हैं.
4 जरूरी बातें स्कूल जा रहे बच्चे के लिए
- पहली बार जा रहे बच्चे के लिए आप स्कूल से आने के बाद जूतों को सही जगह निकालने की आदत डलवाएं ताकि अगले दिन उसे आसानी से मिल जाए.
- बैग से टिफिन निकालने की आदत डलवाएं. ताकि आप उसे साफ करके अगले दिन के लिए उसे साफ करके रख दीजिए. टिफिन बैग में पड़ा रहेगा तो उसमें से बदबू आ सकती है. इसलिए ये भी आदत बच्चों में डालनी जरूरी है.
- इसके अलावा आप साफ-सफाई भी सिखाएं, जैसे-सुबह उठकर अपने बिस्तर को फोल्ड करना चादर लगाना. वहीं, स्कूल से आने के बाद हाथ पैर धुलना. यूनिफार्म को सही जगह टांगना. इससे बच्चा फ्रेश फील करेगा.
- वहीं, अपनी स्टडी टेबल को अच्छे से अरेंज करना. बच्चे का बैग और बाकी स्कूल की चीजें सही जगह पर रखना सिखाएं. ताकि जब वो पढ़ने के लिए बैठ तो सारी चीजें एक जगह पर आसानी से मिल जाएं.
- इसके अलावा बच्चे को जल्दी सोने और उठने की आदत डलवाएं. सुबह उसे मॉर्निंग वॉक पर भी ले जाएं, ये सारी आदतें उसे हेल्दी रखेंगी. तो आज से ही इन बातों पर आप ध्यान देना शुरू कर दीजिए.
सेहत /शौर्यपथ / अक्सर जापानी लड़कियों को देखकर आपके मन में भी यही सवाल उठता होगा कि, आखिर इनके शरीर में इतनी फुर्ती कैसे होती है और चेहरा का ग्लो हमेशा कैसे बना रहता है. लोग जापानी लड़कियों जैसी ग्लोइंग स्किन पाने के लिए तरह-तरह के तरीके आजमाते हैं, लेकिन बावजूद इसके चेहरे पर वो चमक बरकरार रख पाना बेहद मुश्किल होता है. वहीं कई बार बहुत कुछ ट्राय करने पर चेहरे की स्किन ग्लोइंग दिखने की जगह डल-डल नजर आती है, ऐसे में आज हम आपके लिए एक कमाल का नुस्खा लेकर आए हैं, जो आपके लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है, जिसकी मदद से आपकी स्किन कुछ ही दिनों में दमकने लगेगी. इसके लिए बस आपको हमारे द्वारा बताए जाने वाले स्पेशल रूटीन को फॉलो करना है. कुछ दिनों बाद आप खुद रिजल्ट देख पाएंगी.
जापानी फिटनेस सीक्रेट
सोयाबीन खाएं
जापानी लोग मीट की जगह सब्जियां और सोयाबीन का सेवन अधिक करते हैं. इससे उनकी बॉडी में ज्यादा फैट जमा नहीं हो पाता है. इससे उनमें फुर्तीलापन बना रहता है.
चबाचबाकर खाएं
ज्यादातर लोग बहुत जल्दबाजी में खाना खाते हैं जबकि जापानी लोग खूब चबाचबा के खाते हैं. इससे ज़्यादा न्यूट्रीशन और एनर्जी मिलती है. इसके अलावा दांत और मुंह की भी एक्सरसाइज हो जाती है.
फाइबर फूड
जापानी लोग अपने फूड में कम फैट और ज्यादा फाइबर लेना पसंद करते हैं. ये लोग सी फूड को खाना ज्यादा पसन्द करते हैं जिसमें ओमेगा थ्री होता है और यह वेट लॉस के लिए बेस्ट होता है.
थोड़ा-थोड़ा खाएं
इसके अलावा ये लोग फ्रेश फूड खाना ज्यादा पसन्द करते हैं. इतना ही नहीं ये लोग एकबार में ही खाना खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके कई बार दिन में खाते हैं. इससे मेटाब्लॉलिज्म और डाइजेशन अच्छा रहता है.
हॉट बाथ
जापान के लोग हॉट बाथ लेना काफी पसन्द करते हैं उनका ऐसा मानना है कि इससे ब्लड फ्लो बेहतर रहता है. ब्लड फ्लो अच्छा रहने से मेटाब्लॉलिज्म तेज होता है और वजन कंट्रोल में रहता है.
हर्बल टी
- जापान के लोग अलग- अलग टाइप की हर्बल चाय पीते हैं जिससे डाइजेशन अच्छा रहता है. इससे फैट बर्न होने में हेल्प मिलती हैं. यहां के लोग अपने छोट मोटे कामों के लिए पैदल चलना ही पसन्द करते हैं. इससे उनकी बॉडी एक्टिव रहती है और माइंड भी हेल्दी रहता है.
सेहत /शौर्यपथ /फैट से फिट होना चाहते हैं तो इन 7 बातों को जान लीजिए जल्दी, तेजी से कम होने लगेगा वजन अनेक लोग वजन घटाने की कोशिश करते हैं और बहुत से इसमें कामयाब भी होते हैं पर वजन कम करना मेहनत का काम है. चाहे डाइटिंग हो या फिर रोजाना जिम जाना, वजन घटाने में पसीने खूब छूटते हैं. लेकिन, कई बार वजन कम करने में बेहद छोटे-छोटे काम बड़ा असर दिखा देते हैं. फैट लॉस करने के लिए फैट बर्निंग टिप्स को आजमाया जा सकता है. सुबह उठकर पानी पीने से लेकर रात में सोने से पहले वॉक करने जैसे हल्के काम भी आपका वजन कम कर सकते हैं. तो अगर आप मोटापे से परेशान हैं और पतले होना चाहते हैं तो यहां बताए टिप्स आपके बेहद काम आएंगे.
वजन घटाने के असरदार टिप्स |
खाना चबाएं धीरे
धीरे-धीरे खाना चबाना आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है. जल्दी-जल्दी खाना खाने या फिर बिना चबाए निगलने का सीधा संबंध मोटापे और पाचन से जुड़ी दिक्कतों से है. ऐसे में चबाकर खाना खाना शुरू करें.
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गर्म पानी पीते रहें
वेट लॉस के लिए दिन में जब भी कुछ खाएं उसके बाद हल्का गर्म पानी पी सकते हैं. हल्का गर्म पानी (Warm Water) पीते रहने से फैट बर्न होता है. साथ ही, रात में सोने से पहले भी हल्का गर्म पानी पिया जा सकता है.
मील्स ना करें स्किप
सुबह से लेकर रात तक में आप जितने भी मील्स खाते हैं उनमें से किसी को भी स्किप ना करें. मील्स स्किप करने से वजन कम होने के बजाय बढ़ भी सकता है.
रहें हाइड्रेटेड
शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी बेहद जरूरी है. पानी पीते रहने पर वजन कम होने में मदद मिलती है. वहीं, शरीर डिहाइड्रेटेड हो या शरीर में पानी कम हो जाए तो कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें होने लगती हैं.
प्रोटीन से भरपूर हो ब्रेकफास्ट
अपने सुबह के नाश्ते को प्रोटीन से भरपूर बनाएं. ब्रेकफास्ट में प्रोटीन बूस्ट मिलने पर वजन कम होने में मदद मिलती है. आप अंडे (Eggs) या ब्राउन ब्रेड नाश्ते में खा सकते हैं.
प्रोसेस्ड फूड खाना करें कम
खानपान में प्रोसेस्ड फूड यानी डिब्बाबंद चीजों को कम से कम शामिल करने की जरूरत होती है. प्रोसेस्ड फूड वजन बढ़ाने वाले साबित होते हैं और सेहत को नुकसान भी पहुंचाते हैं. प्रोसेस्ड चीजों की जगह ताजा खाना खाने पर ध्यान देना चाहिए.
फल खा सकते हैं
दिन में एक बार कोई भी मौसमी फल खाएं. ज्यादातर फल फाइबर से भरपूर होते हैं और सेहत को अच्छा रखने में मददगार है. इनसे शरीर को कई पोषक तत्व भी मिल जाते हैं.
ब्यूटी टिप्स / शौर्यपथ / मौसम मॉनसून का चल रहा है और यह वो मौसम है जब त्वचा आम दिनों से भी ज्यादा बेजान नजर आती है. चेहरे के बेजानपन और रूखेपन को दूर करने के लिए कई तरह के घरेलू नुस्खे अपनाए जा सकते हैं. यहां आपके लिए एलोवेरा के कुछ ऐसे ही नुस्खे दिए जा रहे हैं जिनका इस्तेमाल आपकी स्किन को बेहतर करने में मददगार साबित हो सकता है. एलोवेरा एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है. इसके इस्तेमाल से चेहरे पर प्रोटेक्टिव लेयर बनती है जो स्किन को नमी देने का काम करती है. जानिए किन-किन तरीकों से चेहरे पर लगाएं एलोवेरा.
निखरी त्वचा के लिए एलोवेरा | Aloe Vera For Glowing Skin
एलोवेरा और शहद
जब चेहरे ड्राई और बेजान महसूस हो तो उसपर एलोवेरा और शहद मिलाकर लगा लीजिए. 2 चम्मच एलोवेरा का ताजा गूदा या फिर एलोवेरा जैल लें और इसमें एक चम्मच शहद डालें. इस मिश्रण में पका हुआ केला भी डाला जा सकता है. इसे चेहरे पर 15 से 20 मिनट लगाकर रखने के बाद धो लें.
एलोवेरा और गुलाबजल
स्किन को एन्हैंस करने और निखार पाने के लिए एलोवेरा का यह पैक फायदेमंद साबित होगा. एक चम्मच एलोवेरा में एक चम्मच गुलाबजल मिलाकर चेहरे पर लगाएं. इसे 20 मिनट लगाए रखने के बाद चेहरा धो लें. चेहरे पर ताजगी महसूस होगी.
एलोवेरा और विटामिन ई
विटामिन ई स्किन को कई तरह से फायदे देता है. 2 चम्मच एलोवेरा जैल में एक विटामिन ई कैप्सूल मिलाएं. इसे चेहरे पर मलें और कुछ देर बाद चेहरा धो लें. स्किन पर चमक और निखार नजर आने लगेगा.
एलोवेरा और नींबू का रस
नींब और एलोवेरा चेहरे पर एक अच्छे एंटी-ऑक्सीडेंट मास्क की तरह काम करता है. इस नेचुरल मास्क को बनाने के लिए एक चम्मच नींबू के रस और एक चम्मच एलोवेरा जैल को साथ मिलाकर चेहरे पर लगाएं. इस पेस्ट को 15 मिनट लगाए रखने के बाद धो लें. चेहरा चमक उठेगा.
एलोवेरा और ब्राउन शुगर
एलोवेरा से फेस पैक ही नहीं बल्कि फेस स्क्रब भी बनाया जा सकता है. इस फेस स्क्रब को बनाने के लिए एलोवेरा में ब्राउन शुगर मिलाएं और इसे हल्के हाथों से चेहरे पर मलकर धो लें. यह स्क्रब डेड स्किन सेल्स को दूर करने में असर दिखाता है.
एलोवेरा और हल्दी
एक चम्मच एलोवेरा में एक चम्मच शहद, चुटकीभर हल्दी और कुछ बूंदे गुलाबजल की मिला लें. इसे चेहरे, गले और गर्दन पर 20 मिनट लगाए रखने के बाद धो लें. चेहरा निखरा और चमकदार दिखने लगेगा.
ब्यूटी टिप्स /शौर्यपथ / क्या आपके चेहरे पर केवल झाईंयां और झुर्रियां नजर आने लगी हैं जिसके चलते आपके चेहरे का नूर गायब होता जा रहा है. इससे छुटकारा पाने के लिए आपने कई तरह की क्रीम भी अप्लाई कर ली है फिर भी असर नहीं हो रहा है तो आज हम आपको बहुत ही आसान नुस्खा बताने वाले हैं जिसको अप्लाई करके आप अपनी स्किन को निखार सकते हैं. आपको मसूर की दाल में दो चीजों को मिलाकर फेस पर मास्क की तरह लगाना है. तो आइए नजर डालते हैं उस रेमेडी पर.
मसूर दाल फेस पैक
आपको 02 चम्मच मसूर दाल लेनी है, फिर उसमें आधा कप दूध मिलाकर 2 घंटे के लिए रख देना है. इसके बाद इसमें जायफल पाउडर एक चुटकी मिक्स कर देना है. इसके बाद मिक्सी में डालकर पीस लेना है. जब अच्छे से पेस्ट बन जाए तो उसे ब्लैंडर से बाहर कर लीजिए और चेहरे पर अप्लाई कर लीजिए. फिर आप स्क्रब करते हुए आधे घंटे बाद चेहरे को साफ कर लीजिए.
ऐसा आप हफ्ते में एक दिन भी कर लेती हैं तो आपकी स्किन पर नजर आने वाली झाईंयां हल्की पड़ने लगेंगी और चेहरे पर कसाव भी आएगा. आज से ही इस नुस्खे को अपनी स्किन केयर रूटीन में शामिल कर लीजिए.
आधी आबादी को आर्थिक गतिविधियों से जोड़ने छत्तीसगढ़ सरकार की पहल शानदार
लेख : सौरभ शर्मा, सहायक संचालक
रायपुर / शौर्यपथ / आज विश्व जनसंख्या दिवस है। भारत के जनांकिकी आंकड़ों के मुताबिक भारत की औसत आयु 28 वर्ष है और इस नाते युवा शक्ति इस देश को आगे ले जाने में अपना बड़ा योगदान दे सकती है। दुनिया भर में जनांकिकी को आर्थिक शक्ति के रूप में देखा जा रहा है। इस लिहाज से भारत में आर्थिक शक्ति की बड़ी संभावना है। जनांकिकी की तरक्की इस बात पर निर्भर करती है कि आधी आबादी की हिस्सेदारी कार्यक्षेत्र में कितनी है। इस दृष्टि में भारत में अभी महिलाओं की केवल 17 फीसदी आबादी कार्यक्षेत्र में है जबकि चीन की 40 प्रतिशत महिला आबादी कार्य कर रही है। छत्तीसगढ़ के संदर्भ में देखें तो मुख्यमंत्री भूपेश बघेल की ग्रामीण विकास योजनाओं से सीधे महिलाओं की बड़ी आबादी आर्थिक गतिविधियों में संलग्न हो गई है।
सी मार्ट में महिला समूह के उत्पाद को मिला बड़ा मंच
इसका सबसे सुंदर उदाहरण गौठान और रीपा के माध्यम से आर्थिक गतिविधियां हैं। मुख्यमंत्री श्री भूपेश बघेल की सरकार बनने के बाद स्व-सहायता समूहों की संख्या तेजी से बढ़ गई। दिसंबर 2018 के बाद से अब तक 13 लाख से अधिक महिलाएं इन समूहों से जुड़ चुकी हैं। इस तरह से कार्यशील आबादी की संख्या में तेजी से विस्तार आया है।
इस बड़ी आबादी के कार्यशील गतिविधियों में लगे होने का अर्थव्यवस्था को लाभ तो होता लेकिन जब तक इनके लिए व्यवस्थित बाजार मुहैया नहीं कराया जाता तब तक यह लाभ प्रभावी नहीं हो पाते। छत्तीसगढ़ सरकार ने इनके लिए बाजार प्रदान किया। हर जिले में सी-मार्ट आरंभ किये गये। इन सी-मार्ट के माध्यम से हर क्षेत्र के खास उत्पादों को जगह मिली। उदाहरण के लिए बस्तर के दंतेवाड़ा में यदि भूमगादी समूह से जुड़ी कोई महिला जैविक चावल का विक्रय कर रही है तो उसके लिए बाजार केवल अपने आसपास के क्षेत्र तक नहीं है अपितु पूरा छत्तीसगढ़ और इसके बाहर भी बाजार उपलब्ध है। इसके साथ ही प्रशिक्षण का पक्ष भी महत्वपूर्ण है। जब महिलाएं एसएचजी से जुड़ती हैं तो बैंकिंग गतिविधियों से भी जुड़ती हैं एकाउंटेंसी से भी परिचित होती हैं और मार्केट को भी समझ पाती हैं। इस तरह पूरी तरह से आर्थिक कार्यकलापों के लिए दक्ष बनाने अपने को तैयार कर पाती हैं।
रीपा में महिहाओ की भागीदार
जब महिलाएं आर्थिक रूप से सक्षम हो रही हैं तो अपनी बेटियों को भी इस दिशा में तैयार कर रही हैं। छत्तीसगढ़ में स्कूल के अच्छे इंफ्रास्ट्रक्चर और महिलाओं में बढ़ी जागरूकता का प्रभाव स्कूलों में दर्ज संख्या से पता चलती है। नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे 5 में 10 से अधिक साल तक पढ़ाई करने वाली लड़कियों की संख्या में 36.9 प्रतिशत वृद्धि हुई है।
महिलाओं के आगे आने से आर्थिक रूप से सबल होने से उनकी सामाजिक स्थिति भी सशक्त हो रही है। मुख्यमंत्री से भेंट मुलाकात के दौरान ग्रामीण क्षेत्रों में जितनी संख्या में पुरुष हितग्राही अनुभव साझा करते हैं उतनी ही संख्या में महिला हितग्राही भी अपना अनुभव साझा करते हैं। इन सभाओं को देखकर महसूस होता है कि छत्तीसगढ़ का समाज सचमुच समतामूलक समाज है जहां महिलाओं और पुरुषों की कार्यक्षेत्र में बराबरी की भागीदारी हैं और दोनों ही मिलकर अपने प्रदेश के विकास की गाथा को गढ़ रहे हैं।
गौठानो में महिलाओं को मिला तरक्की और समृद्धि का रास्ता
महिलाएं परिवार की धुरी होती हैं और आर्थिक रूप से सक्षम होने की वजह से उनके पास भी परिवार की आर्थिक जरूरतों को पूरा करने की शक्ति आ गई है। चाहे बच्चों की पढ़ाई का मामला हों, उनके लिए ज्वैलरी खरीदी हो। वे निर्णय ले रही हैं। अपने सपनों को पूरा करने की जो शक्ति उनके भीतर आई है उससे उनके जीवन में खुशियां भी बढ़ी हैं।
गौठानों में आजीविकामूलक गतिविधियों का ट्रेंड देखें तो यह साफ होता है कि महिलाएं लगातार अपनी आर्थिक गतिविधियों का विस्तार कर रही हैं। जिन समूहों की महिलाएं वर्मी कंपोस्ट तैयार करती थीं। उन्होंने मशरूम का उत्पादन आरंभ कर दिया। तेल पिराई का काम करने लगीं। इस तरह अपने आसपास की बाजार की जरूरतों को भांपते हुए अपना कार्य क्षेत्र बढ़ाया। छत्तीसगढ़ में उद्यमशील समाज के निर्माण में अब इन महिलाओं की अहम भूमिका हो गई है।
सेहत /शौर्यपथ /सुबह उठने के बाद आप जो भी सबसे पहले खाते या फिर पीते हैं वो आपके शरीर को पूरा दिन के लिए एनर्जी देने के साथ आपकी सेहत के लिए भी लाभदायी होता है. इसलिए सुबह ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो लाभदायी हों. अगर बात हेल्दी चीजों की हो रही है भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स और सीड्स को कैसे भूल सकते हैं. खाली पेट इनका सेवन करने से शरीर को कई पोषक तत्व मिलते हैं. तो आइए जानते हैं कौन सी सीड्स के पानी का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है-
मेथी का पानी
अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो ऐसे में आप रोज सुबह उठकर मेथी के पानी का सेवन कर सकते हैं. मेथी में मौजूद एंटी इंफ्लेमेटरी गुण शरीर में हुई सूजन को कम करने में मदद करने के साथ वजन घटाने में भी मदद करता है. इसमें फाइबर होता है जो पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. आज रोज रात में मेथी को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह उठकर इस पानी को पी लें.
तुलसी के बीज का पानी
सुबह खाली पेट तुलसी के बीजों का पानी पीना भी लाभदायी हो सकता है. इसमें पाए जाने वाले तत्व टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. इसके साथ ही यह कब्ज और दस्त जैसी परेशानियों से भी राहत दिलाने में लाभदायी होती है.
भीगे बादाम और अखरोट
सुबह उठकर भीगे हुए बादाम और अखरोट का सेवन आपके शरीर को पूरे दिन एनर्जी देने में लाभदायी होता है. इसके साथ इनमें पाए जाने वाले प्रोटीन, विटामिन ई और मैग्नीशियम भी सेहत के लिए लाभदायी होता है. ये आपकी याद्दाश्त को भी तेज करने में मदद कर सकता है.
धनिया के बीज का पानी
सुबह खाली पेट धनिया बीज का पानी वेट लॉस में मदद कर सकता है. इसके साथ यह बॉडी को डिटॉक्स करने में और फ्री रेडिकल्स को कम करने में भी मदद करता है.
किशमिश का पानी
किशमिश में पाया जाने वाले कार्बोहाड्रेट, फाइबर, शुगर, आयरन, पोटेशियम, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. ये सभी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. साथ ही यह हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है. आप हर रोज खाली पेट किशमिश के पानी का सेवन कर सकते हैं.
सेहत टिप्स /शौर्यपथ / कहते हैं वजन कम करने के लिए पानी का ज्यादा से ज्यादा सेवन करना होता है, क्योंकि पानी शरीर से गंदगी को दूर करने में मदद करता है मेटाबॉलिज्म को बढ़ता है. क्या वाकई ज्यादा पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? तेजी से वजन कम करने और पेट के मोटापे को घटाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत होती है जैसे हेल्दी खाना खाना, व्यायाम करना, रात में 6-8 घंटे की नींद लेना और ढेर सारा पानी पीना. वजन कम करने के इन सभी तरीकों में से पानी पीना सबसे आसान तरीकों में से एक है. रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है और आपकी भूख कम हो सकती है. तो बॉडी फैट को कम करने के लिए क्या है पानी पीने की सही मात्रा.
हर दिन कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
हम सभी की पानी पीने की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं. ये फिजिकल एक्टिविटी लेवल और हेल्थ कंडिशन जैसे कारकों पर निर्भर करती है. हर दिन 8 गिलास यानी 2 लीटर पानी पीने की जरूरत होती है. हालांकि कई लोग 4 लीटर पानी पीने की सिफारिश करते हैं.
बहुत ज्यादा पानी पीने के नुकसान
मानव शरीर लगभग 66 प्रतिशत पानी से बना है और जो एक्स्ट्रा वेट से छुटकारा दिलाने के लिए जिम्मेदार है. ऐसा माना जाता है कि ज्यादा पानी पीने से शरीर में नमक की मात्रा में असंतुलन हो सकता है. इससे उल्टी, थकान, मतली और सिरदर्द हो सकता है.
वजन घटाने के लिए कितना पानी पीने की जरूरत होती है?
- अगर आप एक साधारण वातावरण में काम करते हैं तो हर दिन 2.5 लीटर पानी बहुत होता है.
- अगर आप कसरत करते हैं, तो कसरत शुरू करने से पहले भी पानी पीने की सलाह दी जाती है और व्यायाम के दौरान भी. इसके बाद कसरत के बाद भी खुद को हाइड्रेट करने की जरूरत होती है.
- गर्मी के दिनों में रेगुलर पानी पीने का एक शेड्यूल बनाना जरूरी है.
वजन के हिसाब से भी पी सकते हैं पानी
हर दिन कितना पानी पीना है यह जानने का पहला स्टेप आपके वेट पर निर्भर करता है. किसी व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए यह पूरी तरह से वेट पर बेस्ड है ऐसा माना जाता है. सामान्य नियम यह है कि जितना अधिक व्यक्ति का वजन होगा उसे उतनी अधिक मात्रा में पानी पीने की जरूरत होती है.
हर दिन कितना पानी पीना है यह निर्धारित करने के लिए अपने वजन को 2/3 से गुणा करें. उदाहरण के लिए अगर आपका वजन 90 किलो है तो आपको इसे 2/3 से गुणा करना चाहिए, जिससे आपको हर दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की जरूरत है.
फिजिकल एक्टिविटी
अगर आप डेली व्यायाम करते हैं तो पसीना आने पर आप बहुत सारा पानी बाहर निकाल रहे होते हैं. हर 30 मिनट में वर्कआउट करते समय लगभग 350 मिलीलीटर पानी पिएं.
पानी का सेवन बढ़ाने का तरीका
आप अपने डेली डाइट में पानी से भरपूर फूड्स और सब्जियों जैसे कच्ची ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन, खीरे, आड़ू, आलूबुखारा और तरबूज को शामिल करके भी अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं.
सेहत /शौर्यपथ / लिवर को हेल्दी रखना हम सबकी पहली प्राथमिकता होनी चाहिए. लिवर ही है जो हमारे शरीर से अशुद्धियों और गंदगी को बाहर निकालने का काम करता है. आप खुद समझ सकते हैं अगर हमारा शरीर गंदगी को बाहर निकालने में असमर्थ होगा तो ये रोगों का घर बन जाएगा. ऐसे में हेल्दी लिवर के लिए फू्ड्स खाने का चुनाव करना जरूरी है. एक हेल्दी लिवर डाइट का सेवन हमारी पूरे बॉडी फंक्शन को बेहतर करने में मदद करती है. कई लोगों को लगता है कि हेल्दी खाना हमारी जेब पर ढीला करा सकता है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है. हेल्दी फूड्स में दाल, ब्राउन चावल, रसेट आलू, ओट्स और दही शामिल हैं जो सबके लिए खरीदने के लिए बेहद सस्ते और हेल्दी ऑप्शन हैं. अगर आप लिवर को हेल्दी रखने के उपाय तलाश रहे हैं तो आप डाइट में ब्राउन राइस को शामिल कर सकते हैं. ब्राउन राइस में फाइबर होता है जो फैटी लिवर रोग में काफी मददगार माना जाता है. लिवर को हेल्दी रखने के लिए क्या खाएं अगर
लिवर को हेल्दी रखने वाले फूड्स
1. लोकल फूड्स का सेवन करें
ताजे फल, ताजी सब्जियां डाइट में शामिल करें. लोकल फूड्स इंपोर्टेट चीजों से सस्ते होते हैं और आपके बजट होने से इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करना आसान हो जाता है.
2. सीजनल फूड्स का सेवन करें
गर्मियों के महीनों के दौरान स्ट्रॉबेरी और तोरी सस्ते होते हैं, जबकि सर्दियों के महीनों के दौरान सेब और ब्रोकोली सस्ते होते हैं. आप यहां हर महीने मौसम के अनुसार फलों और सब्जियों को डाइट में शामिल कर सकते हैं. फल और सब्जियाँ जो आपके लिवर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं उनमें ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्लूबेरी और अंगूर शामिल हैं.
3. एनिमल प्रोडक्ट्स का कम सेवन करें
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार, रेड मीट का सेवन फैटी लिवर रोग जैसी हेल्थ प्रोब्लम्स और बीमारियों से जुड़ा हुआ है. चिकन, टर्की या प्रोटीन से भरपूर मांस के विकल्प जैसे बीन्स, दाल और मटर चुनने पर विचार करें.
4. थोक में खरीदें ये चीजें
बीन्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स और नट्स आमतौर पर थोक में खरीदने पर सस्ते में मिल सकते हैं. ये सभी फूड्स आपके लिवर की मदद करते हैं. इसके साथ ही क्विनोआ जिसमें अन्य अनाजों की तुलना में दोगुना फाइबर होता है.
सेहत /शौर्यपथ /जब वजन घटाने की बात आती है तो फैट बर्न करने के लिए जो सबसे जरूरी चीज है वह है एक्सरसाइज. हम चाहे कोई सी भी वेट लॉस डाइट फॉलो कर लें अगर तेजी से वजन कम करना है तो एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज की बात करें तो कुछ लोग जिम जाना पसंद करते हैं लेकिन कुछ के पास समय की कमी होती है, लेकिन वे वजन घटाने के लिए कुछ भी उपाय करने को तैयार होते हैं. तो ऐसे लोगों को हम कुछ ऐसी फास्ट वेट लॉस एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें आसानी से घर पर किया जा सकता है और पेट की चर्बी हो या कमर की चर्बी ये तेजी से कम करने में मददगार है. पेट का मोटापा जैसे जैसे बढ़ने लगता है वो और भी भद्दा दिखने लगता है और कई बार तो हमें शर्मिंदगी भी महसूस होती है ऐसे में बिना कुछ एक्स्ट्रा किए घर पर ही आधा घंटा इन फैट बर्निंग एक्सरसाइज को करना शुरू करें.
पेट कम करने के लिए कारगर एक्सरसाइज
1. स्किपिंग
रस्सी कूदना आपको एक आम व्यायाम लगता होगा, लेकिन ये एक्सरसाइज डेली करने से आपके पेट और एक्स्ट्रा बॉडी फैट को कम कर सकती है. हर दिन सबसे पहले 5 मिनट के लिए रस्सी कूदने से शुरुआत करें. इसे धीरे-धीरे प्रतिदिन 10, 15 और अंत में 20 मिनट तक ले जाएं. घर पर स्किपिंग कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है.
2. बर्पीज
इस एक्सरसाइज को बेहतरीन कैलोरी बर्नर के रूप में जाना जाता है. अगर आप डेली इस एक्सरसाइज को करते हैं तो ये पूरे शरीर के फैट को टारगेट करती है और एक बेहतरीन फिटनेस पाने में मददगार है. ये शरीर में सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है. ये एक्सरसाइज मसल्स को टोन करने में भी बेहतरीन है.
3. माउंटेन क्लाइंबिंग
अगर आप फ्लैट टमी चाहते हैं तो आपको अपनी फिटनेस को दोगुनी स्पीड से पाने में मदद मिल सकती है. फर्श को पहाड़ के समान समझें, फ्लैंक पॉजिशन में आ जाएं और अपने हाथों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर दौड़ें. हालांकि यह सरल लग सकता है, लेकिन ऐसा करने से हार्ट रेट बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है. ये एक्सरसाइज पेट के अलावा आपके कंधों, आर्म्स, छाती और पैरों को भी टारगेट करती है.
4. जंपिंग स्क्वैट्स
ये एक्सरसाइज वजन घटाने को बढ़ावा देती है. इस वर्कआउट को पूरा करने के लिए आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखते हुए हाफ स्क्वाट पॉजिशन में आना होगा. ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी है. पेट की चर्बी घटाने के लिए ये एक्सरसाइज काफी मददगार मानी जाती है.
5. सीढ़ियां चढ़ना
सीढ़ियां चढ़ने से कमर के बढ़ते साइज को कंट्रोल किया जा सकता है. ये एक्सरसाइज कोर मसल्स पर काम करने में मदद करती है. इससे फ्लेसिबिलिटी और बैलेंस बेहतर होता है. ये एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में कारगर है.
