सेहत /शौर्यपथ /हेल्दी डायट की बात करें तो इनमें हरी सब्जियां, फल और नट्स  की गिनती खासतौर पर होती है। नट्स में भी बादाम का नाम लिस्ट में टॉप पर आता है। बादाम में अनगिनत पोषक तत्व होते हैं जो कि शरीर की कई जरूरतों को पूरा करते हैं। बादाम लोग स्नैक्स के तौर पर या मिठाई, खीर, ड्रिंक्स मे डालकर पीते हैं। वहीं बहुत से लोग बादाम को भिगाकर, इनके छिलके को हटाकर खाते हैं। ऐसा करना आपको थोड़ा झंझट का काम लग सकता है लेकिन एक्सपर्ट्स की मानें तो बादाम खाने का यही बेस्ट तरीका है।
पोषक तत्वों का खजाना है बादाम
बादाम में विटामिन ई, फाइबर, मैग्नीशियम, प्रोटीन, मैग्नीज, कॉपर, फॉस्फोरस जैसे माइक्रोन्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। ये सारे पोषक तत्व शरीर में पहुंचकर इसे रोगों से लड़ने की ताकत देते हैं और आपको स्वस्थ रखते हैं। कई गंभीर रोगों में भी बादाम के फायदे सामने आ चुके हैं। ये वजन कम करने से लेकर कैंसर और डायबीटीज का खतरा भी कम करते हैं। जानें भीगे बादाम खाने के फायदे...
भिगाने से मिलते हैं ज्यादा हेल्थ बेनिफिट्स
जब आप बादाम को भिगाकर खाते हैं तो इन्हें पचाना आसान होता है। बादाम में ऐंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर्स होते हैं जो कि भिगाने के बाद ज्यादा असर दिखाते हैं।
भिगाने से दूर होता है फाइटिक एसिड
अगर आप बादाम को बिना भिगाए खा लेते हैं तो इनका फाइटिक एसिड इन्हीं में रह जाता है। इससे बादाम के जरूरी पोषक तत्व शरीर अवशोषित नहीं कर पाता। बिना भीगे बादाम का जिंक और आयरन भी शरीर ठीक से उपयोग में नहीं ला पाता।
वजन घटाने में मिलती है मदद
बादाम भिगाकर खाने से लाइपेज एंजाइम निकलता है। यह मेटाबॉलिजम बढ़ाता है जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
सुबह के वक्त खाना है बेस्ट
टाइमिंग की बता करें तो आप कभी भी अपनी सुविधा के हिसाब से खा सकते हैं। हालांकि सुबह के वक्त 4-5 भीगे और छिले बादाम खाने से आपको ज्यादा फायदे मिलेंगे।  
स्किन के लिए भी अच्छा
  बादाम ब्लड शुगर कंट्रोल करता है, दिमाग को मजबूत रखता है, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है साथ ही स्किन के लिए भी अच्छा होता है। बादाम में विटामिन ई होता है, जो एंटी एजिंग माना जाता है। इसे खाने से ग्लोइंग स्किन मिलती है।

   टिप्स /शौर्यपथ / खूबसूरत बालों से लेकर ग्लोंइग त्वचा तक, मछली खाने के आपने कई फायदे सुने होंगे। मछली खाने के शौकीन लोग इसे कई तरह से पकाकर खाते हैं। मछली न सिर्फ खाने में बेहद स्वादिष्ट होती है बल्कि सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद होती है। स्वाद और सेहत के लिए इतनी फायदेमंद होने के बावजूद कई लोग मछली में मौजूद छोटे और बारीक कांटों की वजह से इसे खाने से परहेज करते हैं। जी हां, कई बार मछली खाते समय पता ही नहीं चलता कि कब कांटा मुंह में जाकर गले में फंस गया है। ऐसे में अगर आप पहली बार मछली खा रहे हैं या कोई बच्चा मछली खा रहा है तो उसे ज्यादा सावधान रहने की जरूरत पड़ती है। आइए जानते हैं अगर कभी मछली खाते समय उसका कांटा गले में फंस जाएं तो तुरंत इस समस्या से निजात पाने के लिए कौन से 3 उपाय करने चाहिए।
चावल का गोला-
      अगर आपके गले में मछली का कांटा फंस गया है तो उबले हुए चावल आपकी समस्या को दूर करने का एक अच्छा उपाय हो सकते हैं। गले में कांटा फंसने पर आप तुरंत भात का एक गोला बनाकर इसे मुंह में रखकर बिना चबाएं निगल लें। आप देखेंगे आपको तुरंत अपनी समस्या से छुटकारा मिल गया है। अगर 1 बार में यह नुस्खा काम न करें तो 2 से 3 बार ऐसा करें।
केला-
    जब कभी मछली खाते समय उसका कांटा आपके गले में फंस जाएं तो केला खाने से काफी राहत मिल सकती है। ऐसे समय में आप केले का टुकड़ा बिना चबाएं सीधे ही निगल लें। कांटा अपने आप ही निकल जाएगा।
डॉक्टर से करें संपर्क-
     अगर इनमें से कोई भी उपाय आपके काम नहीं आ रहा है तो आपको बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क कर लेना चाहिए, देर करने पर आपकी समस्या बढ़ सकती है।

     सेहत टिप्स /शौर्यपथ /हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने का फैसला किसी भी उम्र में लें, ये लेट नहीं होता। ऐसा करके आप अपनी जिंदगी के आने वाले साल बेहतर बना सकते हैं। अपनी बायलॉजिकल क्लॉक को धीमा करने और लंबी उम्र जीने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आपको क्या करना है, इसके साथ इन बातों का जरूर ध्यान रखना चाहिए कि क्या नहीं करना। हेल्दी रहने के लिए जहां हरी सब्जियां, फल, दालें, ड्राई फ्रूट्स नट्स खाना फायदेमंद है। वहीं कुछ गलत आदतें आपकी इस मेहनत पर पानी फेर सकती हैं। यहां जानें स्वस्थ और लंबी जिंदगी के लिए आपको यहां बताए गए कुछ काम छोड़ देने चाहिए।
जहर हैं ये सफेद चीजें
बात खाने-पीने से शुरू करें तो कुछ सफेद चीजें आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती हैं। इनमें चीनी, ज्यादा नमक और मैदा का नाम सबसे ऊपर आता है। चीनी शरीर का इन्फ्लेमेशन बढ़ाती है वहीं ज्यादा नमक भी हेल्थ के लिए अच्छा नहीं। अगर आप प्रोसेस्ड फूड खाते हैं जिसमें ज्यादा सोडियम, ज्यादा सैचुरेटेड फैट, ज्यादा चीनी और कम फाइबर्स हैं तो आप अपना शरीर आगे के लिए डैमेज कर रहे हैं।
पूरे दिन बैठे रहना
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोगों के पास वक्त की कमी की शिकायत रहती है। पूरा दिन काम के लिए बैठते हैं बचा समय टीवी या मोबाइल के स्क्रीन में जाता है। यह एक तरह से आत्मघाती कदम है। 2011 की एक स्टडी में सामने आ चुका है कि हर दिन अगर आप 15 मिनट भी एक्सरसाइज करते हैं तो आपके जीवन के तीन साल बढ़ जाते हैं। सबसे अच्छा तरीका है आप तेज-तेज चलकर ब्रिस्क वॉक करना शुरू करें।
सिगरेट, तंबाकू और शराब
सिगरेट, शराब और तंबाकू लोगों को अडिक्ट बनाती हैं। हालांकि दुनिया में कोई भी ऐसी लत नहीं जिसे छोड़ा न जा सके। ये आदतें न सिर्फ आपकी जिंदगी के साल कम करती हैं बल्कि आपकी लाइफ क्वॉलिटी भी बिगाड़ती हैं। भले आप लंबे वक्त से सिगरेट और तंबाकू लेते रहे हैं लेकिन जब भी छोड़ते हैं उसी दिन से आपका कैंसर रिस्क कम हो जाता है।
गुस्सा
गुस्सा आना एक सामान्य प्रक्रिया है। लेकिन किसी बात को बेवजह बढ़ाना या लंबे वक्त तक दिल में रखना आपकी मानसिक और शारीरिक हेल्थ के लिए ठीक नहीं। ऐसा करने से शरीर में कई हानिकारक केमिकल्स रिलीज होते हैं जो आपकी सेहत पर असर डालते हैं। अपनी ही भलाई के लि सही, माफ करना सीखें।
नींद पूरी न करना
कई रिसर्चेज से ये बात सामने आ चुकी है कि जो लोग 5 घंटे से कम नींद लेते हैं उन्हें दिल की बीमारी होने का खतरा ज्यादा रहता है। कम नींद आपकी बॉडी क्लॉक को डिस्टर्ब करती है। इससे शरीर के हॉरमोन्स का बैलेंस भी बिगड़ता है। सोते वक्त आपकी बॉडी के अंदर रिपेयरिंग चलती है। सेल रिपेयर से लेकर कई इम्यून फंक्शंस सोते वक्त ज्यादा ऐक्टिव रहते हैं। लिहाजा 7 से 8 घंटे की नींद लेना बेहद जरूरी है।
तनाव लेना
थोड़ा-बहुत स्ट्रेस सिचुएशंस को हैंडल करने में मदद करता है लेकिन कई बार स्ट्रेस नई समस्या की वजह बन सकता है। तनाव के दौरान हमारा शरीर फाइट और फ्लाइट मोड में होता है। इस दौरान कॉर्टिसॉल हारमोन रिलीज होता है। शरीर में कॉर्टिसॉल बढ़ना आपकी सेहत बिगाड़ सकता है। जीवन में तनाव कम से कम लेने की कोशिश करें। अगर आप इसमें कमजोर हैं तो प्रोफेशनल मदद ले सकते हैं।

टिप्स ट्रिक्स /शौर्यपथ / बच्चे के जन्म लेते ही उसके लिए सबसे पहला उपहार झूला ही आता है। घंटों तक बच्चे को गोद में लेकर बैठने की उलझन से भले ही झूला आपको निजात दिला देता हो लेकिन क्या आप जानते हैं, बच्चे को झूले में सुलाने की आदत अनजाने में ही आपके बच्चे की सेहत को नुकसान पहुंचा रही होती है। एक रिसर्च के मुताबिक, छोटे बच्चों को झूले पर नहीं सुलाना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि झूले की सतह ऊपर-नीचे होती है, जिसकी वजह से बच्चों के सोने का पोश्चर प्रभावित हो सकता है। यदि बच्चे को झूले में सुलाया जाए तो सिर के आगे की तरफ झुकने के कारण उन्हें सांस लेने में दिक्कत भी महसूस हो सकती है। इस रिसर्च को विस्तार से पढ़ने के लिए आप यहां क्लिक करें। इसके अलावा डॉक्टर्स की मानें तो अगर बच्चे के सोने का तरीका गलत होता है तो उन्हें सडन इंफेंट डेथ सिंड्रोम (SIDS) की समस्या भी हो सकती। ऐसे में आइए जानते हैं बच्चों को झूले में सुलाने के क्या होते हैं नुकसान।
बच्चों को झूले में सुलाने के नुकसान-
विकास पर पड़ता है बुरा असर-
छोटे बच्चों को झूले में सुलाने से उनके विकास पर बुरा असर पड़ सकता है। बता दें, ज्यादातर समय बच्चे को झूले पर सुलाने से उनकी दूसरी गतिविधियां रुक सकती हैं, जिससे उनके विकास पर प्रभाव पड़ सकता है। अगर बच्चे को झूले की जगह किसी सपाट स्तर पर सुलाया जाए तो वह न केवल गतिविधियों को करने के लिए आजाद रहेंगे बल्कि इससे घुटने के बल चलने की आदत से छुटकारा और हड्डियों में मांसपेशियों का विकास दोनों अच्छे से होगा।
मांसपेशियां हो सकती हैं कमजोर -
बच्चे को झूले पर सुलाने से उनकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती है। मांसपेशियों के कमजोर होने पर बच्चे ना अपनी गर्दन को सीधा रख पाते हैं और ना ही अपने सिर को सहारा दे पाते हैं। ऐसे में जब हम बच्चे को किसी सपाट जगह पर सुलाते हैं तो इससे बच्चों की गर्दन को सहारा मिलता है।
प्लेगियोसेफली पोजिशनल की समस्या-
बच्चों को ज्यादा समय तक झूले में सुलाने से उन्हें प्लेगियोसेफली पोजिशनल की समस्या हो सकती है। इस समस्या में बच्चे का सर एकदम चपटा महसूस होने के साथ बच्चे की सिर की गतिविधियां भी कम होने लगती हैं। जिसकी वजह से बच्चा अपना सिर चारों तरफ ठीक से नहीं घुमा पाता है।
घुटन की समस्या-
बच्चे को ज्यादातर समय झूले पर लिटाने से उन्हें घुटन की समस्या भी हो सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि पालने में सुलाने की वजह से बच्चे के सिर के वजन का दबाव उसकी गर्दन पर पड़ सकता है। जिससे बच्चे को गर्दन से जुड़ी समस्या भी हो सकती है।
खट्टी डकार-
झूले पर लिटाने से बच्चे को खट्टी डकार यानी एसिड रिफ्लक्स की समस्या का सामना भी करना पड़ सकता है। कई बार बच्चा लुढ़कते हुए झूले पर पेट के बल लेट जाता है। ऐसे में लंबे समय तक ऐसी ही स्थिति में रहने से उसे खट्टी डकार की समस्या हो सकती है।