सेहत टिप्स /शौर्यपथ / पीरियड्स के दौरान आइसक्रीम, पास्ता, पिज्जा या चॉकलेट जैसी हमारी पसंदीदा चीजों की अचानक इच्छा होना आम बात है. महिलाओं को ऐसी हर चीज की तलाश रहती हैं जो पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत दे सके. असुविधा और बेचैनी पैदा करने वाले क्रैम्प्स हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं. ज्यादातर महिलाएं पेन किलर्स और हॉट बोतल का सहारा लेती हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि कैमोमाइल टी जैसे हर्बल उपचार मसल्स को आराम देने वाले गुणों के लिए जाने जाते हैं. ये मसल्स को प्रभावी ढंग से शांत कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं. कैमोमाइल टी में एंटीस्पास्मोडिक गुण होते हैं जो पीरियड्स क्रैम्प्स को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं. ये एक प्राकृतिक उपचार, कैमोमाइल टी अपने सूजनरोधी, मांसपेशियों को आराम देने वाली, दर्द निवारक और तनाव कम करने वाले गुणों के साथ, पीरियड्स में वेल्यूएबल ऑप्शन है.
पीरियड्स के दर्द और क्रैम्प्स के लिए कैमोमाइल टी |
1. मसल्स और दर्द से राहत देने वाले गुण
      मसल्स क्रैम्प्स से आराम देने वाले गुणों वाली कैमोमाइल टी क्रैम्प्स को कम करने में मदद करती है. एक नेचुरल एनाल्जेसिक, कैमोमाइल टी क्रैम्प्स से जुड़े दर्द से कोमल और प्राकृतिक राहत देने में अद्भुत काम करती है. क्रैम्प्स और दर्द को प्राकृतिक रूप से शांत करने के लिए कैमोमाइल चाय का सेवन करना आइडियल है.
2. एंटी इंफ्लेमेटरी गुण
    पीरियड्स की असुविधा पहले से ही अप्रिय है होती है और सूजन तो इसे और भी बदतर बना देती है. यहां कैमोमाइल टी सूजन से प्रभावी ढंग से लड़ती है. गर्भाशय की मांसपेशियों में सूजन को कम करके, क्रैम्प्स से राहत दिला सकती है.
पीरियड्स की असुविधा पहले से ही अप्रिय है होती है और सूजन तो इसे और भी बदतर बना देती है. यहां कैमोमाइल टी सूजन से प्रभावी ढंग से लड़ती है. गर्भाशय की मांसपेशियों में सूजन को कम करके, क्रैम्प्स से राहत दिला सकती है.
3. तनाव और चिंता को कम करती है
   तनाव और चिंता पीरियड्स क्रैम्प्स के दुश्मन हैं, क्योंकि वे इसे खराब कर सकते हैं और मांसपेशियों में दर्द और तनाव पैदा कर सकते हैं. अपनी आरामदेह और स्ट्रेस फ्री क्षमताओं के लिए जानी जाने वाली कैमोमाइल टी में ऐसे यौगिक होते हैं जो ब्रेन में रिसेप्टर्स को बांधते हैं.

     टिप्स ट्रिक्स /शौर्यपथ / जब एक महिला मेनोपॉज की उम्र के करीब होती है, तो वह कई बदलावों से गुजरती है जो उसके शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालते हैं. जबकि मेनोपॉज की औसत उम्र 45-55 के बीच होती है. बहुत सी महिलाएं खराब लाइफस्टाइल और डाइट संबंधी आदतों के कारण जल्दी मेनोपॉज का अनुभव करती हैं. वजन बढ़ना, हॉट फ्लैशेस और इर्रेगुलर पीरियड्स मेनोपॉज के शुरुआती लक्षण हैं. ऐसे कई अन्य लक्षण हैं जिन्हें महिलाएं अक्सर नजरअंदाज कर देती हैं जो प्रीमेनोपॉज का संकेत हो सकते हैं.
मेनोपॉज के शुरुआती लक्षण
1. ड्राई वेजाइना
   अगर वेजाइना ड्राई है तो यह मेनोपॉज का संकेत हो सकता है. मेनोपॉज तब आता है जब शरीर में एस्ट्रोजन या महिला हार्मोन का लेवल कम हो जाता है. इससे स्किन में खुजली होती है और सूजन होने की संभावना बढ़ जाती है. इससे यूरिनरी इन्फेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है.
2. पेशाब का बढ़ना
   एस्ट्रोजेन की कमी यूरीनरी ब्लैडर के कार्यों में बाधा पैदा कर सकती है, जहां आपको अचानक पेशाब करने की इच्छा महसूस हो सकती है लेकिन आप पेशाब नहीं कर पाएंगे. इसके अलावा यूरीनरी ब्लैडर पर भार बढ़ने से यूटीआई और अन्य गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं. कैफीन, एसिडिक फूड, खट्टी चीजें और शराब जैसे ट्रिगर्स से सावधान रहें.
3. कोमल ब्रेस्ट
   स्तन कोमलता पीरियड्स का एक सामान्य संकेत है लेकिन ये मेनोपॉज का चेतावनी संकेत भी हो सकता है, जिन महिलाओं को 40 की उम्र में निपल्स में दर्द और कोमल स्तनों का अनुभव होता है, वे प्रीमेनोपॉज स्टेज में हो सकती हैं. अगर आपके स्तनों में असहनीय दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाने की सलाह दी जाती है.
4. नींद की समस्या
  हार्मोनल बदलाव आपके स्लीप पैटर्न को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं. जो महिलाएं मेनोपॉज के करीब हैं, उन्हें अनिद्रा और नींद में खलल का अनुभव होने की ज्यादा संभावना है. हालांकि ये हाई स्ट्रेस लेवल के कारण भी हो सकता है.
5. चक्कर आना
   ये मेनोपॉज के प्राइमरी और सूक्ष्म लक्षणों में से एक है जिसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है. हार्मोन्स में उतार-चढ़ाव से ब्लड शुगर स्थिरता में बाधा आती है जिसके कारण आपको चक्कर आने का अनुभव हो सकता है.
6. मिजाज
    मूड स्विंग पीएमएस का एक प्रमुख संकेत है लेकिन प्रीमेनोपॉजल महिलाएं इसका बहुत अनुभव करती हैं और अक्सर इसे नजरअंदाज कर देती हैं. इससे उनके भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है जो उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को और प्रभावित करता है.

   व्रत त्यौहार /शौर्यपथ / नवरात्रि का नौ दिवसीय शुभ त्योहार बस कुछ ही दिनो में शुरू होने वाला है.  देश भर में भक्त इस त्योहार की तैयारियों में डूबे हुए हैं. शारदीय नवरात्रि आमतौर पर हिंदू कैलेंडर महीने के आश्विन माह के शुक्ल पक्ष को मनाई जाती है, जो सितंबर या अक्टूबर के ग्रेगोरियन महीने में आती है. इस साल, शारदीय नवरात्रि पितृ पक्ष के बाद 15 अक्टूबर को शुरू होगी और 24 अक्टूबर को महानवमी के उत्सव के साथ समाप्त होगी. इन दिनो में मां देवी दुर्गा के नौ अलग-अलग अवतारों की पूजा करने से लेकर नौ दिन के व्रत रखने तक, भक्त देवी का आशीर्वाद पाने के लिए कई अनुष्ठान करते हैं. व्रत रखते समय, भक्तों को अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का खास ख्याल रखना पड़ता है. क्योंकि इन नौ दिनों में कई नियम होते हैं जिनका पालन करना चाहिए. खासतौर से खाने-पीने पर. कई ऐसे फूड आइटम्स हैं जिनका सेवन नवरात्रि के दौरान नहीं करना चाहिए. तो आइए जानते हैं वो फूड आइटम्स जिनका सेवन नवरात्रि के दौरान करना चाहिए और किन फूड आइटम्स का सेवन नहीं करना चाहिए.
नवरात्रि के व्रत में क्या नहीं खाना चाहिए
    नवरात्रि के नौ शुभ दिनों के दौरान गेहूं और चावल जैसे नियमित अनाज से परहेज करना चाहिए.
    प्याज और लहसुन जैसे तामसिक खाने से परहेज करना चाहिए. ये शरीर और दिमाग के लिए हानिकारक माने जाते हैं. इन नौ दिनों के दौरान सात्विक आहार का ही सेवन करना चाहिए.
    नवरात्रि के दौरान मांस, मछली, चिकन, अंडे जैसे मांसाहारी खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए.
    नवरात्रि के दिनों के शराब का सेवन करने से भी बचना चाहिए.
    जो लोग व्रत नहीं रखते हैं उनको भी तामसिक भोजन, शराब, मांस आदि चीजों से दूर रहना चाहिए और उनका सेवन नहीं करना चाहिए.
    व्रत रखने वाले भक्तों को फलियां, दाल, चावल, आटा, मक्के का आटा, साबुत गेहूं और सूजी (रवा) का सेवन भी नहीं करना चाहिए.
नवरात्रि व्रत में क्या खाएं
    नवरात्रि व्रत में श्रद्धालु फलों का सेवन कर सकते हैं.
    इस व्रत में आपको सफेद नमक खाने से बचना चाहिए और सेंधा नमक का इस्तेमाल करना चाहिए.
    मसालों में आप जीरा, जीरा पाउडर, हरी इलायची, काली मिर्च पाउडर, दालचीनी, अजवाइन, लौंग और काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं.
    सब्जियों की बात करें तो व्रत में आप आलू, टमाटर, शकरकंद, अरबी, लौकी, खीरा, कद्दू और पालक जैसी सब्जियों का सेवन कर सकते हैं.
    शारदीय नवरात्रि के दौरान दूध और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, घी, दही, पनीर, पनीर और खोया भी खाया जा सकता है.

     सेहत टिप्स /शौर्यपथ /सौंफ एक ऐसा मसाला है जिसका इस्तेमाल कई डिशेज में किया जाता है. सौंफ को अचार बनाने में सबसे ज्यादा उपयोग किया जाता है. इतना ही नहीं इसे माउथ फ्रेशनर के रूप में भी इस्तेमाल करते हैं. असल में सौंफ  को सेहत से भरपूर माना जाता है. क्योंकि इसमें कई औषधीय गुण पाए जाते हैं, जो शरीर को कई लाभ पहुंचाने में मदद कर सकते हैं. सौंफ में भरपूर मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम पाया जाता है. सौंफ के पानी का सुबह खाली पेट सेवन करने से वजन को कम करने और पाचन को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है. तो चलिए बिना देर किए जानते हैं सौंफ से मिलने वाले फायदे.
सौंफ खाने के फायदे-
1. ब्लड प्रेशर-
    माना जाता है कि सौंफ के दाने चबाने से सलाइवा में पाचक एंजाइम की मात्रा बढ़ती है, जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद कर सकती है. ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए सौंफ का सेवन फायदेमंद हो सकता है.
2. मोटापा-
  सौंफ का सेवन करने से जल्दी भूख नहीं लगती है, जिससे अधिक खाने से बचे रहते हैं और वजन को कम कर सकते हैं. मोटापा कम करने के लिए आप सुबह खाली पेट सौंफ के पानी का सेवन भी कर सकते हैं.
3. पाचन-
   पाचन की समस्या से परेशान रहते हैं, तो आप सौंफ का सेवन कर सकते हैं. पाचन के लिए आप खाना खाने के बाद सौंफ को चबाचबा कर खाएं इससे खाना आसानी से पचने में मदद मिल सकती है.
4. मुंह की बदबू-
   कई लोगों में मुंह से बदबू आने की शिकायत रहती है. अगर आप भी ऐसी समस्या से परेशान हैं, तो आप सौंफ का दिन में 3-4 बार सेवन करें. इससे मुंह की बदबू से छुटकारा मिल सकता है.