अगर आप दिनभर काम करते-करते थकान महसूस करते हैं या पैर के पंजों में दर्द बना रहता है तो हम आपको बता रहे हैं कुछ आसान-सी एक्सरसाइज, जिन्हें अपनाकर आप दिनभर की थकान से छुटकारा पा सकते हैं.

हेल्थ टिप्स /शौर्यपथ/

लोगों को अक्सर पीठ दर्द, थकान और तनाव महसूस होता है. आप योग करने में ज्यादा समय नहीं खर्च करना चाहते तो स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के जरिए खुद को फिट रख सकते हैं. इसके लिए आपको महज कुछ मिनट खर्च करने हैं और जिम जाने की भी कोई जरूरत नहीं है. आज हम बता रहे हैं कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में जिनसे आप खुद को चुस्त रख पाएंगे. दिनभर अगर काम करते-करते आप थकान महसूस करते हैं या पैर के पंजों में दर्द बना रहता है तो हम आपको बता रहे हैं कुछ आसान-सी एक्सरसाइज, जिन्हें अपनाकर आप दिनभर की थकान से छुटकारा पा सकते हैं.

जमीन पर बैठ जाएं और अपने पैरों को फैला लें. दोनों पैरों को हाथों की मदद से अपनी ओर खीचें और दोनों घुटनों को मोड़ लें. ध्यान रहे कि आपके तलवे एक-दूसरे से जुड़े होने चाहिए. अब दोनों हाथों को पैर के पंजों के ऊपर रखकर अपनी कमर को आगे की ओर करें. अब अपने घुटनों को जमीन पर रखने कोशिश करें. इस अवस्था में करीब दो मिनट तक रह सकते हैं. इससे पैर के दर्द की समस्या दूर हो सकती है.

टांगें सीधी करके बैठें और बाजू शरीर को सहारा देते हुए पीठ के पीछे रहेंगे. अंगुलियां पीछे की ओर खुली होंगी. सामान्य श्वास लेते हुए पंजों को ऊपर की ओर करें और बारी-बारी से पंजों को अंदर की ओर मोड़ें व बाहर की ओर फैलाएं. इस प्रक्रिया को चार से 5 बार दोहराएं.
सामान्य श्वास लेते हुए पंजों को शरीर की तरफ लचीला व ढीला करें और फिर उनको बाहर की ओर फैलाएं, यह क्रिया आहिस्ता और सचेत रहते करें. जहां तक संभव हो, पैरों को दोनों दिशाओं में घुमाएं. सामान्य श्वास लेते हुए दोनों पैरों के साथ 5 बार दाईं ओर से बाईं ओर तथा 5 बार बाईं ओर से दाईं ओर घुमाने की क्रिया करें. इससे भी आपको आराम महसूस होगा.

बायां पैर मोड़ें और बाएं पैर को दाईं जांघ के ऊपर रखें. बाएं हाथ से बाईं टांग को टखने के ऊपर से पकड़ लें और बाएं पैर की अंगुलियों को दाएं हाथ से पकड़ लें. सामान्य श्वास लेते हुए टखने को दोनों दिशाओं में 5 बार घुमाएं. टांग बदल लें और इसी व्यायाम को दोहराएं. इस व्यायाम से भी आपको राहत महसूस होगी.

जीरा एक बेहतरीन एंटी-ऑक्सिडेंट है, जिसका आयुर्वेद में खूब बखान किया गया है. यह आयरन, कॉपर, कैल्शियम, पोटैशियम, मैगनीज, जिंक व मैगनीशियम जैसे मिनरल्स का अच्छा सोर्स है. इसके सेवन से शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचता है.

 हेल्थ टिप्स /शौर्यपथ/

भारतीय खाने में जीरे का प्रयोग खूब किया जाता है. जीरे का इस्तेमाल तो हर महिला अपने रसोई घर में कई तरह के पकवान बनाने में जरूर करती है. इसका स्वाद और सुगंध बेहतरीन जायका देता है. आयुर्वेद में जीरे के महत्व का खूब बखान किया गया है. जीरा एक बेहतरीन एंटी-ऑक्सिडेंट है, जिसका आयुर्वेद में खूब बखान किया गया है. यह आयरन, कॉपर, कैल्शियम, पोटैशियम, मैगनीज, जिंक व मैगनीशियम जैसे मिनरल्स का अच्छा सोर्स है. इसके सेवन से शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचता है. यह सूजन को करने और मांसपेशियों को आराम पहुचांने में कारगर है. इसमें विटामिन ई, ए, सी और बी-कॉम्प्लैक्स जैसे विटामिन भी खासी मात्रा में पाए जाते हैं. जीरे की खुशबू भी बहुत अच्छी होती है, लेकिन आज हम आपको इससे मिलने वाले फायदों के बारे में बताएंगे, जिसे जान आप भी हैरान हो जायेंगे.

जीरा के फायदे और उपयोग 

जीरे का सेवन वजन कम करने में भी मददगार है. यह बॉडी से फैट और कॉलेस्ट्रोल कम करता है. दही के साथ मिलाकर इसका सेवन करें.

जीरे में मौजूद कैल्शियम हड्ड‍ियों को मजबूत करता है. इसमें मौजूद विटामिन ए और बी12 भी ऑस्ट‍ियोपोरोसिस से लड़ने में मदद करते हैं.

जीरा का उपयोग कर सर्दी-जुकाम से राहत दिलाता है.

जिन लोगों को नींद नहीं आती उनके लिए भी जीरा फायदेमंद है. एक पके केले को मसल लें और उसमें भुना जीरा डालकर खाएं. इससे नींद अच्छी आएगी.

पेट और पाचन क्रिया के लिए जीरा बहुत अच्छा होता है. पेट दर्द, अपच, मॉर्निंग सिकनेस में इसका सेवन जरूर करना चाहिए. एक गिलास पानी में एक छोटा चम्मच भुने जीरे का पाउडर मिलाकर पिएं. छाछ में भुना जीरा और काली मिर्च डालकर पीने से पेट संबंधी कई समस्याएं नहीं होतीं.

जीरे का सेवन शरीर को तनाव से भी लड़ने में भी मदद करता है. जीरा स्ट्रेस को कम कर सकता है.

जीरा, एंटीऑक्सिडेंट (Antioxidant) के रूप में काम करके स्ट्रेस के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है। रिसर्चर्स ने जिन पर टेस्ट किया उनमें पाया कि विटामिन सी की तुलना में जीरा एक अधिक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट था

 
मुंह के रोग में जीरा का सेवन फायदेमंद हो सकता है.

जीरे को यादाश्त बढ़ाने में भी फायदेमंद माना जाता है. एंटी-ऑक्स‍िडेंट होने की वजह से ऐसा होता है. इसलिए रोजाना आधी छोटी चम्मच जीरे की जरूर चबाएं.

खट्टी डकार आने पर जीरा का उपयोग किया जा सकता है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

 हेल्थ टिप्स /शौर्यपथ/

सर्दीयों का मौसम (Winter Season) शुरू होते ही लोगों के घरों में अनेक प्रकार की डिश बनना शुरू हो जाती है. विंटर सीजन में गाजर का हलवा तो सभी घरों में बनता है, लेकिन क्या आपको पता है कि गाजर खाने (Gajar Khane Ke Fayde) से हमारे स्वास्थ्य को कितना लाभ मिलता है. गाजर एक ऐसी सब्जी है, जिसमें पौष्टिक तत्वों की कमी नहीं है. इसका उपयोग सब्जी के साथ, सलाद, जूस, अचार, केक, हलवा आदि बनाने में किया जाता है. गाजर हमारे सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. गाजर में विटामिन ए, सी, के, पोटेशियम, आयरन, कॉपर और मैंगनीज जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कई बीमारियों से बचाव में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा नियमित रूप से गाजर का सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद मिलती है.

 गाजर का सेवन करने से सेहत को मिलते हैं ये लाभ 

कोलेस्ट्राल को कम करने में भी मददगार.

पेट की चर्बी कम करने के लिए गाजर का जूस काफी फायदेमंद होता है.

गाजर का जूस पीने से शरीर में हिमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है.

Banana Flower Benefits: केला ही नहीं इसका फूल भी है बेहद फायदेमंद, इसमें छिपे हैं सेहत के राज

गाजर में अधिक मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो शरीर की पाचनशक्ति को बढ़ाता है.

गाजर और चुकंदर के सेवन से शरीर की सूजन में आराम मिलता है.

मुहांसे और ब्लैक स्पॉट्स भी चेहरे से हट जाते हैं.

इसे खाने से मसूड़ों से ब्लड आना बंद हो जाता है और दांतों की चमक बढ़ती है.

गाजर के रस में मिश्री व काली मिर्च मिलाकर पीने से खांसी ठीक हो जाती है. कफ कि समस्या में भी आराम मिलता है

डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज और कुछ घरेलू उपाय अपनाकर भी अगर आपका मोटापा कम नहीं हुआ है, तो अब अपनाएं यह आसान तरीका. जानिये इस खास जूस को बनाने की विधि व साम्रगी.

नई दिल्ली/शौर्यपथ/

अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और वजन कम करने की सोच रहे हैं तो ये खबर आपके लिए है. हम देखते हैं कि वजन घटाने के लिए लोग क्या कुछ नहीं करते. कई लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, तो कई अपनी डाइट में तरह-तरह के बदलाव करते हैं. वहीं कुछ लोग जल्द से जल्द मोटापे से छुटकारा पाने के लिए खाना-पीना ही बंद कर देते हैं, इससे शरीर में कमजोरी आ सकती है. डाइटिंग से लेकर एक्सरसाइज और कुछ घरेलू उपाय अपनाकर भी अगर आपका मोटापा कम नहीं हुआ है, तो अब अपनाएं यह आसान तरीका. जानिये इस खास जूस को बनाने की विधि व साम्रगी.

जूस को बनाने में उपयोग होने वाली साम्रगी

नींबू.

1 ग्लास पानी.

1 कुकंबर.

1 चम्म्च पिसा हुआ अदरक.

1 चम्मच एलोवेरा जूस.

1 गड्डी हरा धनिया.

इन सभी सामग्र‍ियों को पानी के साथ मिलाकर मिक्सर में पीस लें. तैयार इस जूस को आप रात में सोने से पहले पी सकते हैं. यह आपके वजन को कम कर मोटापा कम करने में सहायक है. बता दें कि ये सभी चीजों का मिश्रण आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को गति प्रदान कर सकता है. इससे जिस समय आप नींद में होंगे आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय होकर मोटापा कम करने में सहायक होगा. रोजाना इसके सेवन से आप अपने बढ़ते वजन पर काबू पा सकते हैं. इसके साथ ही मोटापे से भी छुटकारा पा सकते हैं. ये जूस पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है.

 अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.